Zertifiziertes Mitglied der Schweizerischen
Gesellschaft für Qigong und Taijiquan
Liebe Bettina, ich bin begeistert von deinen Qigong Stunden. Die langsamen Übungen tun mir so gut und ich habe gelernt richtig zu atmen. “Herzliche Grüsse Vreni” 🤗 Oberarth
Bevor du beginnst, erlaube dir ein kleines Lächeln — lass es sich in deinem ganzen Körper ausbreiten.
Richte deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung und spüre sie. Bleib neugierig.
Stehe mit den Füssen schulterbreit auseinander und spüre deinen ganzen Fuss auf dem Boden.
Halte die Arme in einer ovalen Form, als würdest du einen Baum vor dir umarmen — oder etwas tiefer, wenn das bequemer ist. Lass Schultern und Ellbogen entspannen. Ziehe das Kinn sanft ein und spüre, wie deine Wirbelsäule lang wird. Schliesse die Augen sanft. Lass dich in die Haltung sinken. Forme deine Hände, als würdest du einen kleinen Energieball halten, die Fingerspitzen wenige Zentimeter voneinander entfernt, einander zugewandt.
Beginne, dich ganz sanft zur einen Seite zu drehen, dann zur anderen — 5 bis 9 Mal in jede Richtung. Behalte deine Aufmerksamkeit auf deinem Rücken und spüre die Bewegung dort. Atme natürlich: einatmen beim Drehen, ausatmen auf dem Weg zurück zur Mitte.
Diese Bewegung hilft der Wirbelsäule, ihre natürliche Beweglichkeit zurückzugewinnen — Wirbel für Wirbel. Unsere Wirbelsäule kann durch gewohnheitsmässige Haltung, langes Sitzen oder einfach Bewegungsmangel an Flexibilität verlieren. Die sanfte Drehung bringt Bewegung zurück in das gesamte Bindegewebsnetzwerk entlang der Wirbelsäule.
Dies ist eine einzelne, wiederholte Bewegung, meist im Stehen geübt
— sie kann aber auch sitzend praktiziert werden.
Stehe mit den Füssen schulterbreit auseinander und spüre deinen ganzen Fuss auf dem Boden.
Öffne deine Handflächen — die Mitte der Handfläche nennt man Laogong. Lass deine Hände seitlich nach aussen und über den Kopf steigen, dann führe sie wieder nach vorne unten, zu deinem Dantian, knapp unterhalb des Nabels.
Behalte deine Aufmerksamkeit auf den Handflächen während der Bewegung. Wenn sich deine Handflächen öffnen, stell dir vor, dass du empfängst — als könnte hier Energie eintreten. Lass die Bewegung durch deine Arme, durch deinen Oberkörper fliessen und sich in deinem Dantian sammeln.
Du musst die Wiederholungen nicht hetzen. Weniger ist oft mehr — schon wenige achtsame Runden reichen, um die Wirkung zu spüren. Mit der Zeit kannst du die Übung verlängern, wenn es sich richtig anfühlt.
Diese Bewegung handelt vom Empfangen — davon, dich nähren zu lassen, den Geist zu beruhigen und im Körper anzukommen, wie ein Nachhausekommen zu dir selbst. Lass los, was dich beschwert, und mach Raum für das, was dich nährt.
Finde eine bequeme sitzende Position, oder lege dich hin.
Beginne damit, deine Aufmerksamkeit nach Hause in deinen Körper zu bringen und ihn zur Ruhe kommen zu lassen.
Von diesem stillen Ort aus spüre, wie sich deine Lippen zum sanftesten Ausdruck eines Lächelns formen — und lade deinen ganzen Körper ein, sich auf dieses Gefühl innerer Stille einzustimmen.
Lass deine Aufmerksamkeit in der Einfachheit dieser kleinen Geste ruhen. Spüre dein inneres Lächeln, und lass es dich zu einem Gefühl von Ganzheit führen.
Das innere Lächeln ist eine Art, Wärme, Dankbarkeit und etwas mehr Harmonie in Geist, Herz und Körper zu bringen.
Zertifiziertes Mitglied der Schweizerischen
Gesellschaft für Qigong und Taijiquan
